Resilienz-Training
Achtsamkeit, Entspannung und Stressprävention
Kursangebot
Mein 8-10 stündiger Kurs ist für Grundschulen geeignet, die im Rahmen des Ganztagsangebotes (oder im Vormittagsbereich) das Thema mentale Gesundheit auch ihren Kindern im laufenden Schulalltag anbieten möchten.
Bei Interesse biete ich mein Kursprogramm auch gerne in weiteren Einrichtungen (beispielsweise Physiotherapie, Yoga) an.
Mein Ziel:
Mit Hilfe von Entspannungs- & Achtsamkeitsübungen, Kinderyoga und dem Flümern den eigenen großen Gefühlen begegnen, um das eigene Selbstbild, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein selbstwirksam zu stärken und zu einem löwenstarken Menschen zu werden.
Nicht nur erwachsene Menschen leben mit vielen unterschiedlichen Stressoren, auch Kinder fühlen sich in der schnelllebigen Gesellschaft immer mehr getrieben und von gesellschaftlichen Rahmenbedingungen unter Druck gesetzt, z.B. lange Schultage, viele Termine (Sport, Musik, Freunde), erster Notendruck oder eigene und fremde Leistungserwartungen, Gruppenzwang und soziale Herausforderungen oder auch familiäre Veränderungen.
Stress ist ein Zustand, bei dem es sich um eine körperliche Reaktion auf innere oder äußere Belastungen handelt: Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Verspannungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Magenprobleme, schwaches Immunsystem, Schlafstörungen u.v.m.!
Mein Ziel ist es, Kindern auf spielerische und leichte Art und Weise (z.B. durch malen, basteln, bewegen) beizubringen, wie sie mit Stress umgehen und ihn reduzieren können. Ich möchte sie mit den richtigen Techniken und Methoden befähigen, belastenden Alltagssituationen selbstwirksam zu begegnen und Stress präventiv entgegenzuwirken. Kinder verstehen sehr schnell, dass wir nur wirklich gesund sein können, wenn wir Körper, Seele und Geist zugleich ansprechen und wir diese in Balance halten müssen.
Auch Gefühle können zu innerer Unruhe, Anspannung und Stress führen. Ich zeige den Kindern, wie sie sich ihren großen und vielleicht auch manchmal überfordernden Gefühlen anschauen und annehmen können. Wir lernen, wie wir mit Hilfe der Gefühle sicherer miteinander kommunizieren. Denn wer seine Gefühle zu benennen weiß, erkennt auch häufig, welches Bedürfnis eigentlich dahintersteckt und wird künftig selbstwirksamer handeln.
Mein Kurs bietet:
Kinder-Yoga
Yoga verbindet die drei Bereiche Seele, Körper und Geist und unterstützt das Ziel, die eigenen verfügbaren Ressourcen zur Bewältigung überfordernder Anforderungen zu stärken. Daher werden Kinder-Yogaübungen Kernbestandteile des Kurses sein
Atmung (Pranayama)
Die Atmung spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung unseres vegetativen Nervensystems und kann daher als wirkungsvolle Routine zur Stressbewältigung genutzt werden.
Progressive Muskelentspannung
PME ist eine Entspannungsmethode, bei der dein Kind lernt, wie es ganz bewusst seine Muskeln zielgerichtet an- und entspannen kann. Lockere Muskeln entlasten die Nerven und erleichtern die Stressbewältigung.
Meditation & Achtsamkeit
Beide Entspannungstechniken bieten die Möglichkeit konzentriert und ganz bewusst sowie urteilsfrei mit den Gedanken und Gefühlen im Hier und Jetzt zu sein. Meditations- und Achtsamkeitsübungen schaffen eine (leider unterschätzte) Steigerung des Selbstbewusstseins.
Fantasiereisen
Als eine Form der Meditation stellen Fantasiereisen eine Technik dar, die es ermöglicht, den Geist zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Diese Fähigkeit kann dein Kind im Alltag integrieren, um sich in wichtigen Situationen besser fokussieren zu können.
Flümern®
Spielerische Auseinandersetzungen mit schönen und unschönen Gefühlen werden immer wieder Thema der Stunden sein und mit den vielfältigen Übungen verbunden. Eine kleine innere Reise fördert und steigert die Resilienzfähigkeit und rundet das Coaching ab.